国际在线福建频道消息：近日，在福建省新型冠状病毒感染的肺炎疫情联防联控工作第五场新闻发布会上，福建省教育厅党组成员、副厅长李迅就春季再延期开学作了安排。福州金山小学为应对此次疫情，呼吁广大学生在家锻炼身体，增强自身免疫力，争取早日战胜疫情。

  据悉，福州金山小学为方便学生直观学习，由福州金山小学教师示范指导锻炼方法。该项锻炼分为热身准备活动、基本训练活动以及拉伸放松活动三部分。（文/图 林世华 郑朝峰 李巧丹）

  附：福州金山小学教师示范的锻炼方法

  一、热身准备

  最伟大拉伸（左右侧依次进行，各三组）

  右侧为例：

   1、右弓步，左手撑地，右肩靠于右腿内侧停3秒。

   2、身体右转，带动指向上，目视右手停3秒。

   3、重心至于左腿，右膝伸直勾右脚尖，双手触之停5秒。

  二、基本训练部分

  水平一（一、二年级）

  6个动作循环练习3-5组，每个动作间隔30-60秒，每组间隔1-2分钟。

  1、深蹲（15次）：两腿开立，略宽于肩，挺胸收腹，腰背用力。

  2、左右击脚跳（各20次）：双手依次拍击左右足弓。

  3、开合跳（30次）：蹬地拍手。

  4、站立推墙（8-10次）：身体保持笔直，胸臂发力。

  5、5米侧滑步（10-15次来回）：重心降低，腰背挺直。

  6、原地高抬腿（双腿各30次）：蹬地抬腿，注意摆臂。

  水平二（三、四年级）

  6个动作循环练习3-5组，每个动作间隔30-60秒，每组间隔1-2分钟。

  1、深蹲跳（12-15次）：两腿开立，略宽于肩，挺胸收腹，腰背用力。

  2、跪姿俯卧撑（8-10次）：身体保持笔直，胸臂发力。

  3、卷腹（15-20次）：腹部发力收缩，不借助惯性，肩不碰地。

  4、5米侧滑步（15-20次来回）：重心降低，腰背挺直。

  5、俯身登山（30次）：蹬伸有力协调。

  6、原地高抬腿（双腿各40次）：蹬地抬腿，注意摆臂。

  水平三（五、六年级）

  6个动作循环练习3-5组，每个动作间隔30-60秒，每组间隔1-2分钟。

  1、深蹲跳（15次）：两腿开立，略宽于肩，挺胸收腹，腰背用力。

  2、弓步蹲（双腿各10次）：上肢笔直，下蹲用力。

  3、平板支撑（30-60秒）：保持肩、背、臀、踝于一直线。

  4、卷腹（15-20次）：腹部发力收缩，不借助惯性，肩不碰地。

  5、俯卧撑（5-8次）：身体保持笔直，胸臂发力。

  6、立卧撑（波比跳）10-15次：下蹲、后踢腿、俯卧撑、前跳、垂直跳。连续进行动作难度较大，可省略去俯卧撑。

  三、放松拉伸活动：每个动作保持静态拉伸15秒，注意左右对称。